பழங்களில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியிருந்தாலும், சிலவற்றில் அதிக அளவு இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

 

நீரிழிவு நோயாளிகள் தவிர்க்க அல்லது மிகக் குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள வேண்டிய 5 உயர் சர்க்கரை பழங்கள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

 

செர்ரிஸ்

செர்ரிகள் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு சுவையான பழம், ஆனால் அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றதல்ல.

 

 

ஒரு கப் செர்ரியில் சுமார் 18 கிராம் சர்க்கரை இருக்கும்.

 

செர்ரிகளில் உள்ள சர்க்கரையின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, அதிக அளவில் உட்கொண்டால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

 

திராட்சை

 

ஒரு கப் திராட்சையில் தோராயமாக 23 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

 

 

திராட்சை அளவில் சிறியதாக இருப்பதால் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சர்க்கரையின் குறிப்பிடத்தக்க உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும்.

 

திராட்சைகள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

 

நீரிழிவு நோயாளிகள் திராட்சையிடம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

 

மாம்பழம்

முக்கனிகளில் ஒன்றான மாம்பழங்கள், பொதுவாக "பழங்களின் ராஜா" என்று போற்றப்படுகின்றன.

 

 

அவற்றின் அமைப்பிற்காகவும், தோற்றத்திற்காகவும் அனைவராலும் விரும்பப்படும் பழமாக மாம்பழம் உள்ளது. இருப்பினும், இந்த வெப்பமண்டல பழம் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கத்துடன் உள்ளது.

 

இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தான தேர்வாக அமைகிறது. ஒரு நடுத்தர அளவிலான மாம்பழத்தில் 45 கிராம் வரை சர்க்கரை இருக்கும்.

 

இந்த உயர் கிளைசெமிக் சுமை இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக உயர்த்தலாம், இது சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதை சவாலாக மாற்றுகிறது.

 

எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

வாழைப்பழம்

 

அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது.

 

 

ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் சுமார் 14 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. வாழைப்பழத்தின் முதிர்ச்சியானது அதன் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தையும் பாதிக்கிறது, நன்கு பழுத்த வாழைப்பழங்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.

 

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, சிறிய வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இணைத்து சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குவது நல்லது.

 

நீரிழிவு நோயாளிகள், சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க சிறிய வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை புரதம் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இணைப்பது நல்லது.

 

அன்னாசி

 

ஒரு கப் அன்னாசிப் பழத்தில் சுமார் 16 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

 

 

அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மிதமான கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் இணைந்து இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

 

நீரிழிவு நோயாளிகள் பகுதி அளவுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் அதன் தாக்கத்தை குறைக்க குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளுடன் அன்னாசிப்பழத்தை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.

#Diabetes  # சர்க்கரை நோய்  # Health Tips  # Fruits