நாம் எல்லோருமே வாழ்வில் ஒருமுறையாவது தசைப்பிடிப்பால் அவதிப்பட்டிருப்போம்.

 

கடுமையாக வேலை செய்து கொண்டிருக்கும்போது,  விளையாடும்போது திடீரென உடலில் எங்கேயாவது தசை பிடித்துக்கொண்டு பாடாகப்படுத்திவிடும். சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் ஏற்படும் ஒரு முக்கியப் பிரச்னை, தசைப்பிடிப்பு.

 

தசைப்பிடிப்பு ஏன்?

 

உடலில் அதிக வறட்சியின் காரணமாக, திடீரென தசைகளில் நீர்க்குறைவு ஏற்படுவதாலும், மிகவும் சோர்வு அடையும்போது தாது உப்புகளின் அளவு குறைவதாலும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும்.

 

 

கை, கால் போன்ற இடங்களில் அடிபடுவதாலும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட வாய்ப்புகள் உள்ளன.

 

உடற்பயிற்சி செய்யும் முன் வார்ம் அப் செய்யாவிடில், உடலில் ஏற்படும் திடீர் வெப்ப இழப்பைத் தாங்காமல் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.

 

அதிகத் தூரம் பயணம் மேற்கொள்ளும்போது ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் அமர்ந்துஇருப்பதால், தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும்.

 

உடலில் உள்ள ஒரே உறுப்பை அதிக நேரம் பயன்படுத்தும்போது, தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. அடிகுழாயில் தொடர்ந்து தண்ணீர் அடிக்கும்போது, கையில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

 

வாழைக்காய், உருளை போன்ற வாயு நிறைந்த உணவுப் பொருட்கள், உடலில் வாயுவை அதிகரிக்கும். இதன் காரணமாகவும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

 

நெஞ்சு எரிச்சல் ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிகக் காரம், மசாலா வகைகளை தொடர்ந்து உண்பதால், நாளடைவில் தசைப்பிடிப்பு எளிதில் ஏற்படும்.

 

எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை.

 

தசைகள் சரியாக செயல்பட சோடியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் போதுமான அளவு தேவைப்படுகிறது.

 

இந்த அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பற்றாக்குறை, நரம்பு தூண்டுதல்களை திறம்பட நடத்துவது உடலுக்கு கடினமாகிறது, எனவே தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.

 

நீரிழப்பு

 

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால், உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்து குறைகிறது.

 

 

இதன் விளைவாக, நரம்பு கடத்தலுக்கான அயன் சேனல்களின் திறம்பட வேலை செய்வதற்கு காரணமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் உடல் இழக்கிறது.

 

உப்பு அளவு குறைவது தசைப்பிடிப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

 

வைட்டமின் குறைபாடு.

 

வைட்டமின் பி1, வைட்டமின் பி5 மற்றும் வைட்டமின் பி6 போன்ற பல வைட்டமின் குறைபாடுகள் தசைப்பிடிப்புக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக கண்டறியப்பட்டுள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

 

போதிய சுழற்சி இல்லாதது.

 

கால்களுக்கு குறைந்த இரத்த சப்ளை தசைப்பிடிப்புடன் தொடர்புடையது. இது பொதுவாக நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படுகிறது.

 

தசை திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதோடு தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

 

தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும்போது செய்யக் கூடாதவை?

 

நாமே கை, கால்களை முறுக்கி, தசைப்பிடிப்பை சரிசெய்ய முயற்சிக்கக் கூடாது.

 

தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்ட இடத்தில், அதிக அழுத்தம் கொடுத்துத் தேய்க்கக் கூடாது. அந்த இடத்தில் தசை, பலவீனம் அடைந்து இருக்கும். எனவே, அதிக அழுத்தம் கொடுத்துத் தேய்ப்பதால், உள் காயம் ஏற்படும்.

 

குளிர்ந்த நீரையோ அல்லது குளிர்பானங்களையோ அருந்தக் கூடாது.

 

தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்ட பகுதிக்கு அதிக வேலை கொடுக்கக் கூடாது.

 

தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும்போது என்ன செய்ய வேண்டும்.?

 

உடனடியாக வலியைப் போக்க சூடான-குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம்.

 

ஒரு சூடான துணி அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது குளிர்ந்த துணி புண் தசைகளை அழுத்தி வலியிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது.

 

எப்சம் உப்புகள் அல்லது உலர் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தி சூடான ஊறவைத்தல், வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் வடிவில் வலியை உடனடியாக நீக்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

 

நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், முதுகுத் தண்டு காயம் அல்லது வெப்பத்தால் அதை மோசமாக்கும் நிலை இருந்தால், வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

 

உடனடியாக வலி குறைய பாதிக்கப்பட்ட காலை நீட்டவும்.

 

காலை சற்று மேலே உயர்த்தி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியிலிருந்து காலை இழுக்கவும்-நீட்டவும்.

 

பிடிப்பு நிற்கும் வரை பாதிக்கப்பட்ட காலை முழுமையாக நீட்டவும்.

 

 

கன்று தசையை மசாஜ் செய்வதும் உதவலாம்.

 

தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் முதலில் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

 

சூடாக சுக்கு மல்லி காபி குடிக்கலாம். சுக்கு, வலியைப் போக்கும் தன்மை உடையது.

 

வெந்நீர் ஒத்தடம் கொடுக்க வேண்டும்.

 

நல்லெண்ணெயில் உப்பு கலந்து தேய்த்து, வெந்நீர் ஒத்தடம் கொடுத்து, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை வேர்க்கச் செய்ய வேண்டும்.

 

குணமாகும் வரை இப்படி ஒரு நாளைக்கு இருமுறை  செய்யலாம்.

#தசைப்பிடிப்பு  # Muscle Cramps  # Health Tips  # Dehydration