உணவுக்குப் பின் நடைப்பயிற்சி சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது.

உணவுக்குப் பின்னர் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடக்கும் போது, உடலில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவு சீராக உடைந்து, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயர்வதை தடுக்கிறது.

1. இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துதல்: உணவுக்குப் பின்னர் நடந்தால், உடல் குளுக்கோஸை எரிப்பதற்காக அதிக இன்சுலின் சுரக்கும். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு திடீரென்று உயர்வதை தடுக்க உதவுகிறது.

2. மெலிந்த உடல் நிலையை பேணுதல்: தினசரி நடைப்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவும், இதனால் உடல் பருமன் மற்றும் உடல் நிலைக்கு ஏற்படும் பிற சிக்கல்களை தவிர்க்க முடியும்.

3. செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல்: நடைப்பயிற்சி செரிமான சுரப்பிகளை தூண்டுவதால், உணவு செரிக்கப்படுவதில் மேம்பட்ட விளைவுகளை காண முடியும்.

4. மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்: நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளது. இது மனதை தெளிவாக்கி, உடலை மீளமைப்பதற்கு உதவுகிறது.

5. இரவில் நன்றாக உறங்குவதற்கு உதவுதல்: உணவுக்குப் பின்னர் நடக்கும் பழக்கம் இரவில் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது உடல் சோர்வுகளை போக்கி, உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

செயல்பாட்டு வழிகாட்டிகள்:

- உணவுக்குப் பின்னர் குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடந்து வருவது நல்லது.

- மிதமான வேகத்தில் நடக்கலாம், இது உடலுக்கு மிகுந்த பாரத்தைத் தராது.

- உணவுக்குப் பின்னரான நடைப்பயிற்சியை தினசரி நிகழ்வாக மாற்றுவது நல்லது.

 

#உணவுக்குப் பின் நடைப்பயிற்சி  # Walking  #Exercise  # Diabetics  # சர்க்கரை