உள்ளங்கை பயிற்சி

 

உள்ளங்கை உடற்பயிற்சி செய்வது கண் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் கண் சோர்வைக் குறைக்கும்.

 

உள்ளங்கை உடற்பயிற்சி செய்ய, வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடவும்.

 

 

கைகள் சூடாகும் வரை ஒன்றாக தேய்க்கவும்.

 

உள்ளங்கைகளை கண்களுக்கு மேல் வைக்கவும், கண்களில் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.

 

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் இருக்கவும்.

 

கண் சோர்வை நீக்க, 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றவும்

 

ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகளுக்குப் பாருங்கள்.

 

நீங்கள் விரும்பினால், சில தொலைதூர பொருளின் மீது கவனம் செலுத்தலாம்.

 

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், கண் தசைகளுக்கு நிவாரணம் கிடைப்பதோடு, கண் சோர்வும் நீங்கும்.

 

கண் சிமிட்டும் உடற்பயிற்சி

 

வசதியான நிலையில் உட்காரவும்.

 

2-3 வினாடிகளுக்கும் உங்கள் கண்களை சிமிட்டவும்.

 

 

இந்த செயல்முறையை 1-2 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

 

இப்போது உங்கள் கண்களை மெதுவாக சிமிட்டவும், அவற்றை 2 வினாடிகள் மூடி வைத்து பின்னர் மெதுவாக திறக்கவும்.

 

இந்த செயல்முறையை 1 நிமிடம் செய்யவும்.

 

இப்போது உங்கள் கண்களை விரைவாக சிமிட்டவும். இதையும் 1 நிமிடம் செய்யவும்.

 

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

 

இந்தப் பயிற்சி கண்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் ஆறுதலையும் தருகிறது. இது கண்களின் ஈரப்பதத்தையும் பராமரிக்கிறது.

 

கண் இமைகளை இமைப்பது கண்களின் வறட்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

 

கண் சோர்வை குறைப்பது எப்படி?

 

இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.

 

போதுமான தூக்கம் கண்களின் சோர்வைக் குறைத்து அவர்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது.

 

திரையில் வேலை செய்யும் போது சரியான விளக்குகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

 

 

மிகவும் பிரகாசமான அல்லது மிகவும் மங்கலான ஒளியைத் தவிர்க்கவும்.

 

கண்களுக்கு இயற்கை ஒளி சிறந்தது.

 

கண்களை இடது-வலது, மேல்-கீழ் மற்றும் வட்டமாக நகர்த்தவும்.

 

இந்த உடற்பயிற்சி கண் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

 

கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

 

வீட்டில் இருந்தே வேலை பார்ப்பவர்கள், அதிக நேரம் மொபைல் பயன்படுத்துபவர்கள் போன்ற உங்கள் நண்பர்களுக்கும் தெரிந்தவர்களுக்கும் இதை பகிரவும்.

#கண் சோர்வு  # கண் வலி  # Eye Pain  # Health Tips